仰卧于床上，将一个手指轻轻进入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，这个缩阴运动大约要用几周时间才能达到目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
缩阴运动怎么做?专家表示，目前缩阴运动可以说是最好的缩阴方法，但是一般见效比较慢，很多女性朋友都无法长期坚持，于是，她们开始选择使用缩阴产品，那么，缩阴产品哪种好呢?目前市场上的缩阴产品有很多种，然而最好的缩阴产品当然是中药制剂的缩阴产品润泉贝儿 ，采用纯天然的中草药独特配方，没有任何的副作用，能够有效缩阴不反弹，是女性私处护理的最佳产品。
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