三种方式的缩阴锻炼方法

　　㈠、凯格尔练习：

　　凯格尔练习是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法。通过训练可以提高肌肉收缩能力，提高性快感。

　　凯格尔练习的具体步骤是：

　　❶首先找到耻骨尾骨肌；

　　❷耻骨尾骨肌在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的存在；

　　❸仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量；

　　❹当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次；

　　❺每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟；

　　❻拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉；

　　❼集中精力感受肌肉的收缩与放松；

　　❽每次做10个3秒钟的收缩和放松，每天至少要做几次，并逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度，比如逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的；

　　❾凯格尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。

　　㈡、卧式锻炼：

　　❶靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地；

　　❷双手把住床沿，以防滑下；

　　❸双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直；

　　❹当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直；

　　❺然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势；

　　❻如此反复6次，每天一回，可常年不辍。

　　㈢、立式锻炼：

　　❶站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转；

　　❷然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。小编为你推荐一款润泉贝儿缩阴产品，一分钟见效，恢复处女般的紧致！
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