粗壮的手臂和大腿很容易让人联想到四肢发达，所以每个女性想要美丽就必须从四肢开始。
粗壮大腿的烦恼
最烦恼的是即使体重减了下来，大腿依然粗壮。影响大腿细下来的“恶魔”就是脂肪团的堆积。而脂肪团形成的根本原因是血液循环不流畅和新陈代谢速度缓慢。我们可以根据自己的年龄、生活状态和体质来看以下原因：
1.运动不足且喜爱吃卡路里高的食物。 这个是永恒的原因，不必多说。不运动、高热量摄入，脂肪不堆积才怪。
2.畏寒和浮肿 有畏寒体质和身体部分容易浮肿的人，血液循环都不太好，导致脂肪燃烧困难，这也是脂肪团增加的原因。
3.年龄增长和分娩 随着年龄增长，体力衰退，爬会儿楼梯就大喘气，拎点儿东西便觉得吃不消。伴随着体力衰退，脂肪变得更容易囤积。这是因为基础代谢变低了，身体排毒能力降低脂肪团也多了起来。
另外分娩和月经等是女性独有的，会给荷尔蒙分泌影响，对血液循环和淋巴系统也有着影响。 所以归根到底需要的是让大腿部的血液循环加快起来，不要再让身体内的废杂物堆积在此。
A.绷紧大腿肌肉
1.双手抱臂悬空架好,双腿分开与肩齐，下蹲到大腿与地面近乎平行。 2.身体吐气直起，再吸气蹲下。 怎么练：30次为一组。一次3组。
B.拉伸大腿
1.侧躺在地，右臂支撑。右腿大腿与小腿成90度平放在地面上。 2.左腿伸直，向上抬起，与地面成60度。 怎么练：左右各12次为一组。一次3组。
C.绷紧臀部到小腿的肌肉
1.全体平躺在地上，放松。 2.脚尖绷直，双腿并拢向上平举到与地面成60度左右。 怎么练：30次为一组。一次3组。
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上臂肥肉的苦恼
1.其实上臂的肥肉主要就是上臂靠近腋窝的地方。那么为什么很难减掉呢? 为什么做了不少锻炼手臂还是肥?当你的身体处于运动中的时候，脑垂体会发布这样的信息：对于肌肉丰富的地方运动强度会更大，新陈代谢也会更旺盛。手臂上肌肉不多，因而运动刺激身体对于手臂的新陈代谢其实微乎甚微。
2.你应该没见过手臂纤细，但是全身却很肥胖的人吧。人体脂肪的排部是基因已经决定好的。其实手臂上肌肉比脂肪多，但脂肪却覆盖在表面，把肌肉包裹了起来，因此你看不到手臂上的肌肉却只看到厚厚的脂肪。
锻炼不到位，脂肪下的肌肉是结实了，脂肪却还在外面，让你看不到成效，这就是为什么手臂脂肪老大难的缘由。
运动使人苗条
A.锻炼肱二头肌
1.双臂伸直，与地面平行。
2.手臂同时向前绕3下再向后绕3下。 怎么练：30次为一组。一次3组。
B.锻炼肱二头肌及肱三头肌
1.双手交叉放与胸前，手掌翻平，掌心向外。
2.快速交换左右手上下位置。 怎么练：30次为一组。一次3组。
C.锻炼到上臂连到背部的肌肉
1.双手与身体近90度撑地。小腿翘起，和大腿成60度左右。
2.身体向下压，直到背部与上臂成水平。 怎么练：30次为一组。一次3组。
如果想让效果效果更佳必看 在饮食上多加注意会对锻炼成果有明显帮助。 首先不要吃含盐量高的食物，比如咸菜、腌肉;其次不要吃冰冷的食物，比如冰水、冰淇淋等。
血液中盐份浓度过高，肾脏排毒能力就会下降，导致下半身的浮肿。而冰冷的食物会让血液不流畅，对血液循环有着不良影响。 两者结合起来，对瘦四肢更有效。
