基本深呼吸
慢慢吸气三秒，一口气吐气三秒。
接着维持四秒持续吐气状态。
深呼吸运动的呼吸是从鼻子慢慢吸气3秒，一口气从嘴巴吐气3秒，接着维持4秒持续将剩下的气吐出来。使手臂在前方大大地回转，一边伸展背肌，一边开始吐气。别忘了将注意力集中在腹部（丹田）。请每天持续进行，一次10秒，总共六次（一分钟）。
快速瘦背小动作 教你塑造纤美玉背
1丶脸面向正面，伸直背肌，站立。
首先，先笔直伸展背肌，一边注意身体的位置，笔直站立。脸部面向正前方吧。
2丶紧缩臀部，在下腹部用力。
用力紧缩肛门，以这样的状态直接上下活动脚跟，确认腹部的肌肉。
（上下活动脚跟，确认腹部的肌肉，有提臀的感觉。）
3丶将重心放在後脚，前後交错脚部。
前後交错脚部，右脚的脚心与左脚的脚跟贴合，此时的重心放在後脚（右脚）上。
（交错脚部，体重经常会放在前脚，所以要有意识地把重心放在後脚。）
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