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走出摇曳好身姿

来源: 美容院加盟www.runquanbeier.com 编辑:润泉贝儿减肥 2014-05-27
导读:多数人在走路时身体都是松垮的状态,脚拖地走,这样不仅姿态不好看,也丧失了利用走路来减肥塑性的好机会。专家表示只要有意识的走路,可以使自己越走越瘦、体态越好。 走路有意识走出摇曳好身姿 行走的好处 在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每
多数人在走路时身体都是松垮的状态,脚拖地走,这样不仅姿态不好看,也丧失了利用走路来减肥塑性的好机会。专家表示只要“有意识”的走路,可以使自己越走越瘦、体态越好。
 
走路有意识走出摇曳好身姿
  行走的好处
  在美国进行了一个这样的实验。让40~57岁的男性每次步行40分钟,每星期4次,这样坚持20个星期,其结果表明:
  1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%;
  2、安静时的脉搏数减少,心脏机能得到改善;
  3、体重平均减少1.3千克;
  4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
  三种走路减肥方式
  1、办公室里练习满脚走
  练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。
  所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。
 
 2、上下班途中甩手大步走
  上下班也是塑身瘦身的大 好时 机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。
  希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。
  首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。
  3、日本合气道走路减肥法
  合气道走路法的重点主要是在站姿、站的重心与脚的运行。NG与OK的合气道走路法脚步,脚跟要在一个直线上而不是脚趾。
  合气道走路减肥法:
  1.站姿是抬头挺胸,双脚脚尖呈60度,屁股夹紧。
  2.踏出脚步时脚跟先着地,手不要过于摇摆。
  3.假设在地上有一条直线,则脚跟都是踩在线上的,脚步分别与线倾斜三十度。
 
日常生活篇:
  将合气道走路法融入日常生活中,好姿势美少女的一天正要开始。
  早上出门,提包包的好姿势:抬头挺胸,包包挂在手肘。
  中午在学校或者办公室的好坐姿:双脚尖呈60度,骨盘稍微向前倾,上半身挺胸,手心向上。
  傍晚到超市采购,推车时的好姿势。
  吃完晚饭后,看杂志的好姿势。
  这个日本的合气道走路减肥法,并不是一个高难度方法,可以说它很大众化,可以充分的结合到生活中去,所以行动起来。
  走路的诀窍
  1.注意走路的姿势
  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。



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2.加大走路的步幅
  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
  3.后脚跟先着地
  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
  4.甩包炼手臂
  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
  5.等车时的运动
  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
  6.坐在公共汽车上
  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
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