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减肥操出没注意!跳操应把握时间

来源: 化妆品商城www.runquanbeier.com 编辑:润泉贝儿减肥 2014-03-06
导读:身操是一种很普遍的瘦身有氧运动,有很多的MM喜欢通过跳减肥操来减肥。 它不会像其他的运动一样过于集中在某一个部位,造成身体上其他部位的压力,长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更 好。最重要的是减肥操简单易
   身操是一种很普遍的瘦身有氧运动,有很多的MM喜欢通过跳减肥操来减肥。 它不会像其他的运动一样过于集中在某一个部位,造成身体上其他部位的压力,长期坚持不仅可以起到减肥的作用,还能调理肌肉,使曲线更加优美,精神状态也更 好。最重要的是减肥操简单易行,你只需要一小段时间的学习,就可以自己把握跳减肥操的节奏了。但如果不适当地跳操,只会增加身体的负担,对身体造成危害, 那跳减肥操应该注意什么呢? 下面小编将要跟大家一起分享减肥操的注意事项,帮助大家快速达到减肥目标。
 
  1、把握跳操时间
  跳瘦身操应该注意时间的控制,并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们,应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
  进食后两小时进行锻炼
  一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。
  空腹锻炼不可取
  如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。



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    2、选择适合自己的跳操方式
 
  挑选合身的减肥操每个人的身体状况是不一样的,我们在跳瘦身操应该注意挑选适合本人的方式。有些瘦身操活动量十分大,跳完一整套可能需要不止30分钟,而这些减肥操就比较合适那些长期有锤炼的人士;而对于那些平时不咋运动的减肥族来说,应该挑选一些运动量适宜的,时间不超过25分钟的,因为对目的的寻求不同,跳瘦身操的品种选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下,依据目的,分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式,分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操,例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。所以,你必须根据自身的特点来选择一套符合你自身要求的减肥操。
 
    3、不要过于追求速度
 
  很多的MM会有这样的一种较为片面的想法,就是很多的MM们会发现,当你加快跳减肥操的速度时,会感觉特别的累,这时,就会有MM们以为说这样达到的减肥效果会更好,于是,她们就会在不知不觉中加快跳减肥操的速度。其实,这种想法是错误的,因为我们的减肥操主要是属于“有氧运动”,当你过度的加快速度时,甚至可能把减肥操跳成“无氧运动”的范畴,这样,就既达不到减肥的效果又会造成身体伤害。
  初学者可放慢运动节奏以降低运动强度,适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次/分,稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人,她的最大心率为220-26=194 次/分。因此,120~150次/分的确是中低强度。以这一强度运动,可长时间进行且并不觉得很吃力。
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