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全身瘦6动作 彻底消除顽固赘肉

来源: 化妆品商城www.runquanbeier.com 编辑:润泉贝儿减肥 2014-03-06
导读:有没有注意到,今年流行的铅笔裙虽然能够遮住大部分的腿部,但是对下半身曲线的要求却是很高。要想穿上美丽的铅笔裙,就要努力塑造自己匀称的下半身,这些健身教练极力推荐的减肥动作,跟着做,就塑造完美的下半身
    有没有注意到,今年流行的铅笔裙虽然能够遮住大部分的腿部,但是对下半身曲线的要求却是很高。要想穿上美丽的铅笔裙,就要努力塑造自己匀称的下半身,这些健身教练极力推荐的减肥动作,跟着做,就塑造完美的下半身!  
 
  第1招
 
 
  Step1:侧躺,左手前臂贴地与上臂呈90度,双腿并拢,右手贴紧大腿,收小腹,停5秒。
 
 
  Step2:下半身缓缓离地,收小腹,停5秒,再回到Step1的动作为1回,重复15~30回。
 
   第2招 
 
 
  Step1:采坐姿,双腿屈膝并拢,将毛巾捲曲成一个球的样子,双手合掌夹住毛巾伸直,与地面平行。
 
  Step2:下半身不动,腹部收紧,双手向左侧转45度,停5秒,慢慢回到中间,再换边做,左右各做1次为1组,可做15组,有助锻炼下腹两侧肌肉。放慢动作能够感受腹部侧边肌肉运动。
 


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   第3招 
 
  Step1:躺于瑜伽垫上,手脚同时抬离地面并往上延伸,双手与双脚呈平行,腹部收紧,维持5秒不动。
 
  Step2:头与肩膀缓缓离地,双手尽量碰触小腿,停5秒,再次到Step1,重复15次可训练腹部、臀及小腿部位肌肉线条变得紧实。
  
   第4招 
 
  Step1:双脚打开与肩同宽,双手放两侧预备。
 
  Step2:右脚屈膝呈90度,左脚往左伸直,左手在右脚前撑地,胸口尽量贴右大腿停5秒。
 
  Step3:回到Step1再换边进行,左右各1次为1组,可做15组,有助锻炼臀部与大腿肌肉。
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