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吃得少≠瘦得快

来源: 美容院加盟www.runquanbeier.com 编辑:润泉贝儿减肥 2014-05-27
导读:减肥一般每天饮食不能低于1200大卡,有些女性为了实现快速减肥,不吃或者吃得极少,一天热量总数远远低于1200大卡,其实,这样会瘦得更慢。 吃得少瘦得快 吃得少瘦得快 减肥期间一餐500卡的总热量与一天吃三餐1200卡总热量,二者的减肥效率与速度是相同的,
减肥一般每天饮食不能低于1200大卡,有些女性为了实现快速减肥,不吃或者吃得极少,一天热量总数远远低于1200大卡,其实,这样会瘦得更慢。
 吃得少≠瘦得快 
  吃得少≠瘦得快
  减肥期间一餐500卡的总热量与一天吃三餐1200卡总热量,二者的减肥效率与速度是相同的,少吃并未让你的减肥道路更加快速。在刚开始节食的前两周,你会发现体重迅速下滑,但接着人体的调节系统,会对节食所造成的能量短缺作出反应:降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
  节食时间越久,节食方式越极端,细胞代谢率会变得越慢,能量消耗得越少,到后来即使每天只吃一点点,体重都掉不下来。因为这时候的身体代谢率太慢,体内脂肪无法迅速有效燃烧。要消除脂减肥,必须靠迅速有效的代谢率,才能燃烧体内多余脂肪。
  营养专家主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1200卡。
  虽然少吃可以避免长出新脂肪,但还是需要维持迅速有效的代谢率以燃烧体内脂肪。
  节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动,或其他
 
 三餐:
  早餐主食2份、蛋白质2份;
  午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
  晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
  加餐水果2份(可放在三餐或者其他时间吃,外食族的蔬菜若吃不够,可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补)
  记住,需尽量改用少油烹调方式,如:蒸、煮、卤、烫等,将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。
 
一份食物是多少:
  主食类:每份70卡
  1份=1/4碗饭=1/4个馒头=1/2碗面(粥)= 1片薄土司=2~3片苏打饼=1/3根玉米=1/3碗红(绿)豆、薏仁
  蛋白质类:每份70~150卡
  脱、低脂奶类


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  1份=3汤匙奶粉=240CC鲜奶=200CC优酪乳
  肉、鱼、蛋、豆类
  1份=肉、鱼生重约1两(约3指大小)=牡蛎8颗=文蛤15个=草虾3只=蛋1个=盒装豆腐半盒=厚黑豆干1/2块
  水果类:每份60卡
  1份=拳头大小水果1个(如:柳丁、桃子、小苹果、土芭乐)=较大水果1/2个(如:葡萄柚、大苹果、泰国芭乐、美浓瓜)=莲雾2个=凤梨1/10个=木瓜1/6个=葡萄(龙眼、小蕃茄)12个=荔枝(草莓)6个=香蕉1/2根
  蔬菜类:每份25卡
  1份=生重100公克=煮熟约1/2碗=大蕃茄1个
  其他
  1颗方糖(5公克)= 20卡1汤匙油(15CC)=135卡
 
千万要记住:
  同类食物可以互换,如:1/4碗饭相当于1/2碗粥;1/2碗饭就相当于1碗粥或1/2个馒头……那1根玉米相当于多少饭呢?对了!就是3/4碗饭,所以当你多吃了1根玉米即相当于吃了3/4碗饭,下一餐的饭量记得减哦。
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